Cours de Méditation avec Christine Casterouge


Découvrez les bienfaits de la méditation de la pleine conscience en approfondissant notre connaissance de soi et en développant notre compassion.

Méditation avec Christine CasterougePratiquante assidue depuis 19 ans, Christine Casterouge découvre tout d’abord les vertus de la méditation par l’approche du yoga et ensuite en participant à de nombreuses retraites auprès du Maître bouddhiste zen Thich Nhat Hanh.

Elle approfondit l’utilisation des techniques méditatives comme outils de gestion de stress et de connaissance de soi grâce à la formation MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), une pratique de la méditation de la pleine conscience pour la réduction du stress, mise au point par le Dr Jon Kabat Zinn. 

Christine a également suivi les enseignements auprès de la Compassionate Mind Foundation encadrés par deux psychiatres caennais, notamment la thérapie fondée sur la compassion développée par Paul Gilbert.

Aujourd’hui, Christine nous propose de partager son expérience grâce à des cours adaptés à votre niveau de pratique.

Les cours  de méditation se dérouleront un samedi par mois, de 10h à 13h, selon le calendrier de la saison 2017/2018 ci-après.

 

Pourquoi  pratiquer la méditation ?

Ces dernières années, de nombreuses études scientifiques ont révélé les bienfaits de la méditation.

Voici les premiers effets constatés : apaisement, amélioration de la qualité du sommeil,  renforcement  du  système immunitaire, meilleure qualité de l’attention, meilleur équilibre émotionnel pour mieux gérer les événements stressants.

Une pratique quotidienne de la méditation permet de diminuer l’anxiété, la vulnérabilité à la douleur et renforce notre bien-être. Nous pouvons aussi remarquer que la méditation nous aide à poser un autre regard sur nous-mêmes et sur ce que nous vivons. Elle nous ouvre à un autre niveau de compréhension : celle du cœur. Au fil de la pratique, une véritable transformation s’installe, nous permettant de cultiver et de renforcer nos richesses intérieures jusqu’à les laisser rayonner pour le bonheur de tous.

Organisation des cours de méditation

Cursus complet de 10h à 13h.

La première heure sera consacrée aux pratiques de base de la pleine conscience pour s’apaiser, se recentrer, revenir à soi :

  • Rythme respiratoire apaisant, enracinant.
  • Méditations assises avec focalisation de l’attention sur la respiration ou sur les sensations corporelles ou les pensées ou les émotions.
  • Scan corporel pour s’entraîner à la concentration.
  • Marche méditative et mouvements en pleine conscience.
  • Méditation sans objet.

Les deux heures suivantes seront consacrées à plus d’intériorisation pour découvrir :

  • Comment naissent nos émotions et nos pensées.
  • Comment elles se manifestent en nous, comment les accueillir avec bienveillance.
  • Comment cultiver la compassion pour nous-même afin de retrouver la force, le courage de nous laisser traverser par nos émotions sans en être submergé.

Ces pratiques nous permettent de nous découvrir autrement et de constater qu’au fil de temps, nos émotions peuvent être bien moins fortes ou plus facilement apaisées.

Nous pratiquerons aussi des méditations et scans corporels sur la base de l’imagerie guidée et de l’accueil des sensations corporelles ainsi que des méditations pour développer la compassion en nous, pour nous, pour les autres et aussi apprendre à la recevoir des autres.

Après chaque exercice, si nous le souhaitons, nous pourrons partager nos facilités ou difficultés pour chaque pratique et ainsi nous réajuster et nous réorienter pour les exercices suivants. L’expérience nous montre que les échanges avec le groupe sont toujours très soutenant et que ces partages s’effectuent toujours avec une écoute attentive, bienveillante et dans une ambiance chaleureuse.

Planning

Le samedi de 10h à 13h, les jours suivants:

16 septembre 2017 / 7 octobre 2107 / 25 novembre 2017 / 9 décembre 2017
17 février 2018  / 24 mars 2018 / 14 avril 2018 / 26 mai 2018 / 2 juin 2018.

Tarifs

350€ pour l’année ou 45 € la séance.

  • Si vous débutez et n’avez que très peu médité jusqu’à présent, vous pouvez prendre l’option de venir pratiquer seulement de 10h à 11h, dans ce cas le tarif pour les 9 cours est de 125€ pour l’année ou 15€ la séance.
  • Si vous pratiquez déjà et que vous voulez seulement découvrir comment la méditation peut vous aider à mieux vous connaître, découvrir le meilleur en vous et mieux appréhender les aléas de la vie, vous pouvez choisir de venir au cours de 11h à 13h, dans ce cas, le tarif pour les 9 cours est de 245€ pour l’année ou 30€ par séance. Je vous demanderais néanmoins de venir au moins la première fois au cours débutant pour que nous soyons sur la même longueur d’ondes.

Pour chaque option, il vous sera possible de régler en 10 fois.

Dans l’attente de nous rencontrer pour pratiquer ensemble , je vous invite à être le plus souvent présentes et présents aux plus petits instants de votre vie et vous offre cette phrase de Thich Nhat Hanh : « La paix commence avec ton sourire ». Nous y travaillerons ensemble cette année.